La sophrologie c’est quoi ?
Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode psychocorporelle qui vise à réconcilier le corps et l’esprit dans le but d’acquérir une meilleure connaissance de soi et de son corps. C’est la science de l’esprit harmonieux, en pleine conscience.
La sophrologie utilise principalement 3 outils :
1/ La respiration pour favoriser la détente
2/ Des mouvements doux de contractions-relâchements du corps pour défaire les tensions physiques
3/ La suggestion mentale ou visualisation d’images positives
La sophrologie s’inspire principalement de l’hypnose, de la méthode Coué (autosuggestion), de la psychologie, du yoga, du bouddhisme et de la pratique du zen.
Les quatre grands principes de la sophrologie
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Le principe d’action positive (la pensée positive : le cercle vertueux remplace le cercle vicieux)
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Le principe d’intégration du schéma corporel (connexion à la corporalité)
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Le principe de réalité objective (rester dans le non-jugement)
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Le principe d’adaptabilité (le sophrologue s’adapte en permanence aux besoins du client)
Grâce à l’écoute de vos ressentis physiques, mentaux et émotionnels, favorisant des prises de conscience, vous allez activer ou réactiver vos propres capacités pour instaurer un état de bien-être au quotidien.
La sophrologie est une boîte à outils adaptée à vos besoins, avec laquelle vous repartirez autonome et que vous pourrez réutiliser aussi souvent que nécessaire dans votre quotidien.
Comment se déroule une séance
La sophrologie est une thérapie brève.
Chaque séance est personnalisée et adaptée à chacun.
Les séances durent 1h à 1h15 et se déroulent de la manière suivante :
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Un 1er temps d’échange pour vous permettre de vous exprimer sur ce que vous avez vécu et ressenti entre deux séances et verbaliser vos besoins
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Un temps de pratique composé d'exercices de relaxation dynamique (mouvements doux de contractions-relâchements musculaires associés à la respiration contrôlée) qui se pratiquent debout ou assis, afin de favoriser la détente, et aussi des exercices de relaxation statique (visualisation positive et suggestion mentale) pratiqués assis ou en position semi-allongée
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Un 2ème temps d’échange pour exprimer vos ressentis si vous le souhaitez
* compter1h à 1h30 pour la 1ère séance
Quand pratiquer la sophrologie ?
La sophrologie permet de réguler ses émotions, d'adapter ses comportements, favorisant ainsi les améliorations du quotidien personnel et professionnel (sommeil, confiance en soi, assurance, estime de soi, etc)
La sophrologie permet un mieux-être et une régulation globale de l'enfant et de l'adolescent :
- Régulation cognitive (attention, mémoire, concentration) pour faciliter les apprentissages
- Régulation émotionnelle et mentale (calme et apaise l'anxiété et le stress, renforce la confiance et l'estime de soi)
- Régulation motrice et psychocorporelle (canalise l'énergie, diminue l'agitation, retour au calme avec une meilleure connaissance de son corps et de ses sensations)
A noter qu'en aucun cas, la sophrologie ne se substitue à un traitement médical ou à un travail psychologique, mais peut le complémenter et s'inscrire dans un parcours d'accompagnement pluridisciplinaire.